2月3日，习近平总书记主持召开中央政治局常委会会议研究下一步疫情防控工作时曾强调，要加强心理干预和疏导、有针对性做好人文关怀。疫情发生以来，相关部门及时印发《新型冠状病毒感染的肺炎疫情紧急心理危机干预指导原则》，为各地科学、规范、有序加强心理干预和疏导提供有力指导。图书馆利用自身优势，将信息搜集汇聚，分享给师生，希望把在疫情期间应该做的、能够做的，通过努力能够做到的事情，做到最好、做到最佳，为师生提供服务与帮助。
一、了解疫情对我们心理产生的影响
这次的“新型冠状病毒感染的肺炎疫情”来势汹汹，各种信息时时更迭，预测的疫情拐点日期一变再变，很多人都瑟瑟发抖，担心未知，也为身边的家人和远方的好友感到担忧，相互叮嘱要勤洗手、戴口罩、不凑热闹。为了做好防护工作，疫情期间，我们都选择少出门，不聚集，都只能待在家里，这导致大家多了一些敏感的情绪。面对关乎生命的大事，我们自然会感到焦虑和恐慌。信息的广泛摄入，过于紧张从而产生“疑病”，长时间的空间自由受限，找不到合适的人交流情绪，也会使人感到抑郁和孤独等等这些都是极自然的。危机不只影响身体，也有可能会带来糟糕的情绪。我们要做的，就是接纳自己的情绪，面对它，处理好它。书籍，是我们身边最近的帮助。
二、调节宅家状态的小方法及相关书籍推荐
1.疫情的信息每天各个平台都在实时推送，带来的不安全感使得我们在家情绪比较焦虑、难以平静，我们应尽量控制自己每天接收有关信息的时间，在睡前不宜过份关注相关信息，不道听途说，减少杂音，减少因信息过载带来的心理负担。了解有关“细菌”、“病毒”的相关知识，学会科学的方法保护自己远离“新冠”病毒传染，能在一定程度上安抚你的内心；钟南山老人的介绍和我国医疗、疫苗的发展史也能给处在这场战役中的你更多的胜利信心。
相关书籍或网站推荐：
a.由卫生健康委网站发布的《应对新型冠状病毒肺炎疫情心理调适指南》从不同人群的心理调适、不同心里问题的调试方法通过不同的问题和境遇来为大家阐述了遇到心里问题时应该如何应对,相关链接：http://www.gov.cn/fuwu/2020-02/08/content_5476190.htm
b.陕西师范大学出版总社该社从疫情的心理防治角度切入，紧急组织了一批长期从事心理学研究和心理健康教育的教师，由陕西师范大学校长、中国心理学会理事长游旭群教授担任编委会主任，编写出了《新型冠状病毒感染的肺炎疫情下心理健康指导手册》一书，是全国目前正式出版的第一本疫情防控心理健康指导读物。在该社微信公众号上可以阅览该书全部内容。相关网址：https://mp.weixin.qq.com/s/-yz3Y1JW1vzvfNKn3cN1KA
c.中南大学出版社《新型冠状病毒肺炎大众防护与心理疏导》和《新型冠状病毒感染的肺炎防控知识100问》电子书由湖南省精神医学中心、中国医学救援协会心理救援分会、国家精神心理疾病临床医学研究中心（中南大学湘雅二医院）组织在公共卫生突发事件应对方面有丰富经验的多学科专家，根据此次疫情的特点和大众的常见问题，编写了这本简洁明了、通俗易懂的如何自我应对的科普书籍。电子书阅读链接：http://qr.csupress.com.cn/Public/ResourceList/Detail/16326?from=csupress
d.南方健康联合精农公益基金会联合发布的由宋志颖博士主讲的“抗击新肺炎的“心理”保卫战！”系列视频，从各个角度解读了遇到疫情时如何自我调节。相关网址：https://www.iqiyi.com/v_19rvxgin4k.html
e.人民出版社在学习强国、咪咕阅读、掌阅、京东读书、微信读书、QQ阅读、Kindle、中文在线APP，提供《中国疫苗百年纪实》《钟南山传》免费阅读。
f.科学出版社提供了《SARS病人护理与管理》免费阅读
链接：https://pan.baidu.com/s/10ilGPT9IFf4hmSO4TQqEbQ
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g.湖南少年儿童出版社出版的新型冠状病毒防疫绘本《读童谣，防病毒》慷慨分享了电子版、配乐朗诵及歌谣演唱版
链接: https://pan.baidu.com/s/1vc4sTCGz__wV2FPtF5md2Q
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2.照顾好自己。
合理安排生活，尽可能维持正常的生活作息，三餐规律，尽量保持生活的稳定性。读一些好书，既能分散我们对疫情的注意力又能提升自己。
a.新华书店网上商城免费为读者提供12种疫情防护书籍阅读、819种各类好书免费下载链接：https://www.xhsd.com/activity/zhuanti-mianfeidianzishuhttps://www.xhsd.com/activity/mianfeiyuedu
b.中新金桥数字科技(北京)有限公司“可知”知识服务平台“战疫”专区已发布。53家国内出版社通过“可知”平台共同参与本次公益活动。截至目前，平台共有4万余册电子书提供免费阅读，其中包含心理咨询科普图书和李兰娟院士的访谈音频。
相关网址：https://www.keledge.com/wrap/index
c.珍惜这个难得的亲人相聚亲子陪伴的时间。
推荐给学龄前儿童的优质动画片《What’s the Big Idea 》
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d.在家办公也给自己一点仪式感，规划好一片属于自己的办公区域，放一杯咖啡或一杯茶。要有适当的休息。每天给自己留出5分钟用来发呆。人在高压的状态下无法进行有效放松，这个时候，发呆是很有效的调节方法。有专家表示，发呆可以降低焦虑和抑郁的风险。
3. 给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单，并执行它。
平时想做却没时间做的事情都可以趁这个机会尝试一下。比如这个假期风靡朋友圈的“全民大厨”，学做一些新的菜品；再如，玩一些不费脑子的小游戏，深呼吸，泡泡热水澡或冲澡。参加我院工会举办的活动等等。2月6日，上海召开的疫情防控新闻发布会上，上海市精神卫生中心主任医师谢斌表示，疫情期间市民适当焦虑是有好处的，有助于大家在心理上对疫情高度防范，但是焦虑情绪不能过度。他建议市民不要把过多精力用在关注疾病信息上，接收疫情信息不应超过个人接收总信息的40%，尽量多接收一些其它信息，该追星的追星，该追剧的追剧，这样有助于市民缓解焦虑情绪，所以，平时没时间追的电影、电视剧这个时候都可以安排上了，找出令你愉悦的事，当负面情绪要淹没你时，做这些能让你开心的事情。使用微信扫描直接免费阅读，或使用我院“学习通”免费下载阅读。
4.适量运动
运动的好处在于帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。哪怕你被隔离，也可在隔离地方做做运动，可以很好地调整心态。在家跳跳绳，踢踢毽子，各个房间来回散散步，做做家务，打扫卫生，都可以作为一种运动方式。
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b.推荐一个很多朋友都在用的一个健身APP：KEEP，可以下载到手机上跟着打卡锻炼；
c.喜欢看抖音的朋友可以在打开抖音搜索“我爱运动”，点击头像进入直播间跟着健身教练一起运动，希望复工后都能收获一个更健康的自己。
5.正向思维
面对 “新型冠状病毒肺炎”时，要学会与自我对话，自我鼓励。进行积极的自我暗示，排解内心不良情绪。不要只往坏处看。留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理，要运用积极、乐观的正向思考方式，要注意到每日的资讯中，其实正面信息是多于负面的。面对未知，觉得担忧不安时，多回忆过往每一次遇到危机时你曾如何面对，重新肯定自己身为一个个体的能力。不管是完美解决还是留有遗憾，我们都从过去走到了今天，而今天所面对的困难，也一定会过去。以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善及成为过去。保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。
6.心理咨询专门机构推荐
a.人民政协网：抗疫心理疏导课
http://www.rmzxb.com.cn/index.shtml（首页右上角搜索栏输入关键字“抗疫心理疏导课”）
b.中国青年报：疫情期间如何辅导学生在线学习？心理学教授给师生家长支招
http://article.cyol.com/chuancheng/content/2020-02/19/content_18383242.htm
c.河南省教育厅：疫情期间如何做好自我调节？河南发布高校师生心理应对手册 http://www.haedu.gov.cn/2020/02/20/1582195883785.html
d. 心理学微信公众号《武志红》提供的免费公益测试
疫情防控是一场只能赢不能输的阻击战。我们有党的坚强领导，有单位领导同事的团结相助，我们每一位都能激扬起强大的精神力量，有信心、有能力打赢这场疫情防控阻击战。
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（资料收集：侯婷婷 田珂宁 审核：邹季刚）
图书馆
2020年2月27日
